Ключевое
Никтофобия — страх темноты у взрослых, нарушающий сон и социальную жизнь. Страх не темноты, а того, что в ней: неизвестность, потеря контроля, воображаемые угрозы. Экспозиционная терапия (постепенное снижение освещения) — основной метод. Курс 8–12 сессий.
Содержание
Что такое никтофобия
Никтофобия — страх темноты. У детей это нормальный этап развития (пик — 2–4 года), который обычно проходит к 7–8 годам. У взрослых страх темноты — полноценная фобия, которая может серьёзно нарушить качество жизни.
Взрослый с никтофобией не расскажет об этом друзьям — слишком стыдно. Но страх реален: невозможность заснуть без света, паника при отключении электричества, избегание тёмных улиц, подвалов, парковок. Некоторые не могут оставаться дома одни ночью.
Чего именно боится человек
Никтофобия — это не страх темноты как таковой. Это страх того, что может быть в темноте:
- Неизвестность — в темноте не видно, что происходит. Мозг заполняет пробелы воображением, и это воображение — угрожающее
- Потеря контроля — без зрения (главного чувства) человек чувствует себя уязвимым
- Воображаемые угрозы — «кто-то стоит в углу», «что-то двигается», «кто-то смотрит»
- Связь с травмой — если травматическое событие произошло ночью или в темноте (ПТСР)
Причины
- Эволюция — страх темноты имеет биологическую основу: ночью наши предки были уязвимы для хищников. Поэтому темнота автоматически активирует миндалевидное тело
- Детский опыт — запирали в тёмной комнате, пугали «бабайкой», наказывали темнотой
- Ночные кошмары — повторяющиеся кошмары связывают темноту с опасностью
- Тревожный темперамент — люди с высокой базовой тревожностью чаще сохраняют детский страх темноты во взрослом возрасте
- Медиа — фильмы ужасов, где темнота = опасность
Последствия
- Бессонница — невозможность заснуть без света. Свет мешает выработке мелатонина → хроническое нарушение сна → усталость → усиление тревоги → замкнутый круг
- Избегание — не выходить вечером, не оставаться одному, не ездить за городом ночью
- Стыд — «взрослый, а боюсь темноты» → скрытие проблемы → отсутствие помощи
- Влияние на партнёра — свет ночью мешает спать партнёру, необходимость всегда быть рядом
Лечение
Экспозиционная терапия
Самый эффективный метод для всех специфических фобий. Пример иерархии:
- Сидеть в комнате с приглушённым светом
- Сидеть в комнате с одним ночником
- Сидеть в тёмной комнате с открытой дверью (свет из коридора)
- Сидеть в тёмной комнате с закрытой дверью (1 минута, 5 минут, 15 минут)
- Лежать в тёмной комнате
- Засыпать без света
Каждый шаг повторяется до снижения тревоги. Обычно 8–12 сессий.
КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия дополняет экспозицию работой с мыслями: «в темноте кто-то есть» → «какие доказательства? что произойдёт, если я выключу свет? произошло ли что-то плохое в темноте раньше?»
Гигиена сна
После преодоления фобии — восстановление нормального режима сна: постепенное снижение уровня освещения, использование тёмных штор, отказ от экранов перед сном.
Связь с другими расстройствами
- Специфические фобии — никтофобия входит в категорию «ситуационные фобии»
- ПТСР — если травма связана с темнотой или ночью
- Панические атаки — могут возникать в темноте, усиливая страх
- Тревожные расстройства — никтофобия может быть проявлением более широкой тревожности
Стоимость и запись
Стоимость лечения никтофобии в клинике «Новая Панацея» — от 3 500 ₽ за сессию. Курс — 8–12 сессий.
Страх темноты — не «детская проблема». Это фобия, которая хорошо поддаётся лечению. Запишитесь на консультацию.
Литература
- Craske M.G., et al. Optimizing inhibitory learning during exposure therapy. Behaviour Research and Therapy, 2014; 58: 10-23.
- Carney C.E., et al. Fear of the dark: a cognitive behavioral approach. Cognitive and Behavioral Practice, 2013; 20(4): 453-463.
- Morina N., et al. Can virtual reality exposure therapy gains be generalized to real-life? A meta-analysis. Behaviour Research and Therapy, 2015; 74: 18-24.
- Marks I.M. Fears, Phobias, and Rituals: Panic, Anxiety, and Their Disorders. Oxford University Press, 1987.
- Öst L.G. One-session treatment for specific phobias. Behaviour Research and Therapy, 1989; 27(1): 1-7.
- Rachman S. The conditioning theory of fear-acquisition: a critical examination. Behaviour Research and Therapy, 1977; 15(5): 375-387.
