Гештальт-терапия в Ставрополе

Что такое гештальт-терапия

Гештальт-терапия — это направление психотерапии, где главный инструмент — осознание. Осознание того, что вы чувствуете прямо сейчас, как реагируете на ситуацию, что делаете с собственными потребностями и как контактируете с другими людьми.

Слово «гештальт» в переводе с немецкого означает «целостная форма». Суть метода: мы страдаем не от событий прошлого, а от незавершённых ситуаций, которые застряли в настоящем. Непрощённая обида. Невысказанная злость. Нереализованная потребность. Эти «незавершённые гештальты» тянут энергию и мешают жить.

Основатель метода Фредерик Перлз предложил не копаться в прошлом, а работать с тем, что происходит «здесь и сейчас». Если проблема из прошлого до сих пор болит — значит, она присутствует в настоящем. И работать с ней нужно прямо на сессии.

При каких проблемах помогает гештальт-терапия

Гештальт эффективен в широком диапазоне запросов:

• Трудности в отношениях — если вы постоянно выбираете «не тех», не можете выстроить близость, боитесь привязанности или, наоборот, растворяетесь в партнёре
• Подавленные эмоции — неспособность злиться, плакать, радоваться. «Замороженность», ощущение что живёте на автопилоте. Гештальт помогает вернуть контакт с чувствами
• Тревога и страхи — работа через осознание телесных ощущений и исследование того, чего вы на самом деле боитесь. При клинических формах тревоги гештальт сочетается с когнитивно-поведенческой терапией
• Потеря смысла — экзистенциальные вопросы: «зачем я живу», «кто я на самом деле», «что мне действительно важно». Гештальт перекликается с экзистенциальной терапией в работе со смыслом
• Психосоматика — когда тело «говорит» то, что не может сказать психика: хронические боли, зажимы, проблемы с дыханием без физических причин
• Проблемы с самооценкой — неспособность себя ценить, постоянная самокритика, синдром самозванца
• Зависимое поведение — не только химические зависимости, но и эмоциональная зависимость от людей, работы, одобрения

Как проходит сессия гештальт-терапии

Гештальт-сессия в клинике «Новая Панацея» длится 50–60 минут. В отличие от КПТ, здесь нет жёсткой структуры, домашних заданий и протоколов. Зато есть живой процесс, который разворачивается прямо на встрече.

Типичная сессия может включать:

• Исследование «здесь и сейчас» — терапевт спрашивает: «Что вы сейчас чувствуете? Что замечаете в теле? Что хотите?». Это не формальность — через эти вопросы вы учитесь слышать себя
• Работа с «горячим стулом» — вы «разговариваете» с воображаемым человеком (партнёром, родителем, частью себя), пересаживаясь между стульями. Мощная техника для завершения незавершённых ситуаций
• Эксперименты — терапевт может предложить: «Попробуйте сказать это громче», «Что будет, если вы не улыбнётесь?», «Как изменится ощущение, если вы сядете по-другому?». Через маленькие изменения поведения происходят большие осознания
• Работа с телом — напряжение в плечах, ком в горле, тяжесть в груди — всё это материал для работы. Гештальт не разделяет тело и психику
• Исследование контакта — как вы взаимодействуете с терапевтом прямо сейчас: перебиваете, извиняетесь, избегаете зрительного контакта. Эти мелочи показывают ваши паттерны отношений

Ключевые концепции гештальт-терапии

Несколько идей, на которых строится весь подход:

• Здесь и сейчас — прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Реальна только эта минута. И именно в ней — все ваши чувства, потребности и возможности
• Осознанность — не путать с модным «mindfulness». В гештальте осознанность — это внимание к тому, что вы делаете, чувствуете и хотите прямо сейчас. Без оценок, без фильтров
• Незавершённые гештальты — ситуации из прошлого, которые «застряли». Непрощённая обида, невысказанные слова, нереализованная потребность. Пока гештальт не завершён, он забирает энергию
• Парадоксальная теория изменений — изменение происходит не когда вы пытаетесь стать другим, а когда полностью принимаете себя таким, какой вы есть. Звучит парадоксально, но работает
• Контакт и граница — здоровая психика — это способность вступать в контакт (с людьми, эмоциями, средой) и выходить из него. Проблемы возникают, когда контакт нарушен: вы либо слишком закрыты, либо не можете сказать «нет»

Гештальт-терапия и другие подходы

Гештальт — не противоположность другим методам. Он хорошо сочетается:

• С индивидуальной психотерапией другого направления — как дополнительный метод
• С групповой терапией — гештальт-группы особенно популярны и эффективны
• С телесно-ориентированной работой — гештальт изначально включает работу с телом
• С арт-терапией — творчество как способ выражения того, что не удаётся сказать словами

Сколько встреч нужно

Гештальт-терапия не привязана к строгому количеству сессий. Ориентиры:

• 5–10 встреч — для работы с конкретной ситуацией: конфликт, решение, незавершённые отношения
• 10–20 встреч — для работы с устойчивыми паттернами: повторяющиеся проблемы в отношениях, хронические эмоциональные трудности
• 20+ встреч — глубокая личностная работа: изменение способа быть в мире, работа с ранними травмами

Встречи раз в неделю. Темп определяется вместе с терапевтом.

Стоимость и запись

Стоимость сессии гештальт-терапии в клинике «Новая Панацея» — от 3 500 ₽. Длительность — 50–60 минут.

Гештальт подходит тем, кто хочет лучше понимать себя, свои чувства и свои отношения. Если вы устали от ощущения «всё делаю правильно, но чего-то не хватает» — этот метод для вас. Запишитесь на первую консультацию, и мы вместе определим, как строить работу.