Психодрама в Ставрополе

Что такое психодрама

Психодрама — это метод психотерапии, где вместо разговора о проблемах вы их разыгрываете. Буквально: вы встаёте, выбираете людей на роли значимых фигур из своей жизни (или частей себя) и проживаете ситуацию заново — но уже с возможностью изменить финал.

Метод создал Якоб Леви Морено в 1920-е годы. Его идея проста: говорить о проблеме — одно, а прожить её в безопасном пространстве — совсем другое. Когда вы «проигрываете» конфликт с матерью, вы не просто вспоминаете — вы чувствуете, реагируете, находите новые способы поведения прямо на месте.

Психодрама — это не театр. Здесь нет сценария, нет зрителей в обычном смысле, нет оценки «хорошо сыграл» или «плохо». Есть вы, ваша история и группа людей, которые помогают её прожить.

При каких проблемах помогает психодрама

Психодрама эффективна при широком круге запросов:

• Незавершённые ситуации — то, что вы не сказали умершему родителю, невысказанная обида на бывшего партнёра, несостоявшийся разговор с начальником. Психодрама позволяет завершить то, что осталось незавершённым. Это близко к работе с «незавершёнными гештальтами» в гештальт-терапии
• Трудности в отношениях — повторяющиеся конфликты, неумение устанавливать границы, страх близости. В психодраме вы можете посмотреть на ситуацию глазами другого человека — буквально встать на его место
• Травматический опыт — насилие, потеря, буллинг. Психодрама позволяет «переписать» травматическую сцену: дать себе ту защиту, которой не было тогда. Дополняет методы вроде EMDR-терапии
• Проблемы с самооценкой — внутренний критик, синдром самозванца, ощущение «я не достоин». В психодраме можно «посадить» внутреннего критика на стул и поговорить с ним
• Принятие решений — когда вы разрываетесь между вариантами, психодрама помогает «прожить» каждый из них и почувствовать, какой ближе
• Горевание — прощание с тем, кого больше нет. Психодрама даёт возможность сказать то, что не успели
• Социальная тревожность — репетиция сложных ситуаций в безопасной среде: собеседование, конфликт, признание в чувствах

Как устроена психодрама

Психодрама обычно проводится в групповом формате (8–15 человек), хотя возможна и индивидуальная работа. Сессия длится 2–3 часа и состоит из трёх фаз:

Разогрев

Группа выполняет упражнения, которые помогают расслабиться, установить контакт друг с другом и определить тему для работы. Ведущий (директор) помогает выбрать протагониста — того, чья история будет разыгрываться.

Действие

Протагонист выстраивает сцену: описывает место, выбирает людей на роли (вспомогательные «я»), начинает действие. Директор направляет процесс, используя специальные техники. Остальные участники наблюдают и при необходимости помогают.

Шеринг

После действия группа делится чувствами: «Когда ты говорил с отцом, я вспомнил своего...». Это не обсуждение и не советы — это эмоциональная поддержка и обратная связь. Шеринг помогает протагонисту не чувствовать себя одиноким, а участникам — осознать свои темы.

Техники психодрамы

• Обмен ролями — вы встаёте на место другого человека (партнёра, родителя, обидчика) и говорите от его имени. Это даёт неожиданное понимание: «Оказывается, мама тогда боялась не меньше меня»
• Зеркало — кто-то из группы играет вас, а вы наблюдаете со стороны. Помогает увидеть себя глазами других
• Дублирование — участник встаёт рядом с вами и озвучивает то, что, по его мнению, вы чувствуете, но не можете сказать. «Я злюсь, но боюсь показать это». Если дубль точен — вы чувствуете облегчение
• Пустой стул — вы разговариваете с воображаемым человеком, который сидит на стуле. Техника пересекается с гештальт-подходом
• Сверхреальность — разыгрывается сцена, невозможная в реальности: разговор с умершим, встреча с будущим собой, диалог с болезнью
• Социометрия — исследование отношений в группе через пространственное расположение. Кто к кому ближе? Кто на периферии?

Психодрама и другие методы

• С арт-терапией — оба метода используют действие и творческое выражение. Рисунок может стать отправной точкой для психодраматической сцены
• С когнитивно-поведенческой терапией — психодрама добавляет эмоциональную глубину к когнитивным техникам. Поведенческие эксперименты КПТ похожи на психодраматические репетиции
• С индивидуальной психотерапией — элементы психодрамы (пустой стул, обмен ролями) можно использовать в индивидуальном формате

Сколько сессий нужно

• 1–3 сессии — для работы с конкретной ситуацией: незавершённый разговор, подготовка к сложной встрече
• 10–20 сессий — для работы с устойчивыми паттернами в отношениях, самооценкой, травмой
• Длительная группа (6–12 месяцев) — для глубокой личностной работы

Группы собираются раз в неделю или раз в две недели. Возможны интенсивные марафоны (целый день).

Стоимость и запись

Стоимость участия в психодраматической группе в клинике «Новая Панацея» — от 2 000 ₽ за встречу. Индивидуальная сессия с элементами психодрамы — от 4 000 ₽.

Если вы чувствуете, что «рассказывать о проблеме мало — нужно что-то делать» — психодрама создана для этого. Запишитесь на консультацию, чтобы узнать о ближайших группах.