Выполнение гимнастики для лёгких – показания и эффективные методики

Как и весь организм человека, лёгкие нуждаются в поддержке, очищении и нормальном кровоснабжении. Улучшить состояние парного органа можно благодаря проведению специальных тренировок. На начальном этапе гимнастика для лёгких должна выполняться под руководством специалиста. После освоения методики разрешается проводить занятия самостоятельно в домашних условиях.

Необходимость дыхательной гимнастики

Правильное выполнение дыхательной гимнастики позволяет достигнуть многих положительных изменений:

1. Увеличить объём лёгких.
2. Очистить дыхательные пути.
3. Активизировать кровообращение, обменные процессы.
4. Укрепить местный и общий иммунитет.
5. Нормализовать дыхательную функцию.

Регулярные тренировки во многом способствуют повышению выносливости, профилактике различных заболеваний, улучшению состояния нервной и сердечно-сосудистой систем. Проводя занятия в соответствии со всеми правилами, можно замедлить процессы старения, улучшить состояние кожи, избавиться от лишних килограммов.

Мнение врачей:

Гимнастика для лёгких является эффективным методом восстановления и поддержания здоровья дыхательной системы. Врачи отмечают, что выполнение специальных упражнений способствует улучшению вентиляции лёгких, укреплению дыхательных мышц и повышению общего тонуса организма. Показаниями для проведения гимнастики для лёгких могут быть заболевания дыхательной системы, астма, хронический бронхит, а также профилактика респираторных заболеваний.

Среди эффективных методик гимнастики для лёгких выделяются дыхательные упражнения, направленные на улучшение глубины и частоты дыхания, а также комплексы физических упражнений, способствующих укреплению мышц грудной клетки. Важно подбирать индивидуальные программы тренировок с учётом состояния пациента и его потребностей. Регулярное занятие гимнастикой для лёгких поможет улучшить качество дыхания, повысить выносливость и общее самочувствие.

https://www.youtube.com/embed/4W2mT46z5So

Виды дыхания

В процессе проведения занятий могут применяться различные виды дыхания:

• нижнее;
• верхнее;
• среднее;
• смешанное.

Для нижнего типа дыхания характерно участие в процессе диафрагмы. При верхней разновидности дыхательной функции в движение приходят плечи с ключицами, а диафрагмальная область становится слегка втянутой. Во время среднего дыхания задействуется межрёберная мускулатура, грудная клетка расширяется и незначительно поднимается.

Смешанный тип дыхания известен как техника йогов. Во время него все варианты работы дыхательной системы соединяются, благодаря чему обеспечивается равномерная вентиляция различных участков лёгких.

Основы правильного дыхания

Правильным считается дыхание через нос, обеспечивающее согревание, увлажнение и фильтрацию поступающего воздуха. Его норма – 16-20 дыхательных движений в минуту. При правильном дыхании грудная клетка поднимается и опускается почти незаметно, а большую активность проявляет нижняя часть живота.

Общими правилами для дыхательных тренировок являются:

• минимальные затраты воздуха;
• медленные вдохи и свободные выдохи;
• отсутствие длительных пауз после выдоха.

В процессе дыхания следует избегать выраженного шума. Вдохи и выдохи должны быть в меру глубокими.

Важно знать. При учащённом поверхностном дыхании повышается вероятность развития патологий в виде сердечных заболеваний, гипертонии, атеросклероза, астмы. Чтобы предупредить избыточную потерю углекислого газа, организм начинает активную секрецию слизи, приводящую к сужению кровеносных сосудов, бронхоспазмам, переизбытку холестерина.

https://www.youtube.com/embed/wBvT7CG6H_s

Опыт других людей

Выполнение гимнастики для лёгких получило много положительных отзывов от людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы. Эта форма физических упражнений помогает улучшить вентиляцию лёгких, укрепить дыхательные мышцы и повысить общую выносливость организма. Эффективные методики гимнастики для лёгких включают в себя специальные дыхательные упражнения, аэробные тренировки и элементы йоги. Регулярные занятия способствуют улучшению качества дыхания, снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. Многие люди отмечают, что благодаря гимнастике для лёгких они стали чувствовать себя бодрее, энергичнее и меньше подвержены простудным заболеваниям.

Показания и противопоказания

Заниматься лёгочной гимнастикой рекомендуется после перенесённых пневмоний, бронхитов, других заболеваний органов дыхания, при недостаточной ЖЁЛ (жизненной ёмкости лёгких), работе во вредных условиях, связанной с вдыханием производственной пыли, желании очистить парный орган после многолетнего курения. Пациентам, прошедшим курс лечения лёгочных патологий, начинать выполнение упражнений можно после разрешения врача, стабилизации общего состояния, нормализации температуры тела и исчезновения выраженной симптоматики.

Отказаться от тренировок потребуется при наличии следующих противопоказаний:

• обострении хронических заболеваний;
• тяжёлых патологий сердца;
• воспалительных процессов женской половой сферы;
• грыжи пищевода;
• травм позвоночника, головного мозга;
• радикулита;
• выраженного остеохондроза;
• острого тромбофлебита;
• внутренних или наружных кровотечений;
• психических заболеваний.

Некоторые методики имеют дополнительные ограничения к выполнению упражнений. Так, гимнастика Стрельниковой запрещена лицам с сильной близорукостью, гипертонической болезнью, в период восстановления после перенесенных инфарктов.

Повышенной осторожности требуют занятия дыхательной практикой в период лактации и беременности. Для пациенток, находящихся в таком положении, предусмотрена облегчённая программа.

https://www.youtube.com/embed/PqxlsYnNCzE

Методики

Существует несколько эффективных методик проведения гимнастики, назначаемой пациентам с лёгочными патологиями:

1. Комплекс Стрельниковой, позволяющий оздоравливать органы дыхания, восстанавливать голос и улучшать общее самочувствие.
2. Гимнастика по Мюллеру, укрепляющая лёгкие, повышающая иммунитет.
3. Оксисайз, тренирующая парный орган, помогающая полностью расслабляться и бороться с лишним весом.
4. Гимнастика по Бутейко, направленная на борьбу с заболеваниями бронхолёгочной системы, аллергическими состояниями, гипертонической болезнью.

Каждый из перечисленных методов располагает собственным комплексом упражнений, приносящим неоценимую пользу лёгким и всему организму.

Лучшие упражнения для очищения лёгких

В дыхательный комплекс Стрельниковой включают 13 упражнений. Выполнять их необходимо стоя, удерживая спину прямой.

Самыми эффективными являются:

1. Ладошки – ладони направляют от себя, удерживая руки согнутыми. Одновременно с резким вдохом кисти сжимаются в кулаки.
2. Погончики – прижав к животу кулаки, выдыхают, толкают руки вниз, и разжимают ладони.
3. Кошка – неглубоко приседают одновременно с вдохом, поворачивая корпус влево-вправо, «хватая» воздух руками.
4. Насос – вдохнув и плавно наклоняясь, округляют спину, руками тянутся к стопам, затем приподнимаются, и наклоняются вновь с выдохом.
5. Повороты головой – расслабив шею, голову поворачивают по очереди влево и вправо, выполняя одновременный вдох.

Выполнять полный набор упражнений из данного комплекса рекомендуется после согласования с врачом и под его контролем.

Зарядка по Мюллеру включает в себя 18 упражнений. Данный комплекс существует около столетия, и считается классическим методом оздоровления дыхательной системы.

На начальном этапе тренировок рекомендован сокращённый курс, состоящий из 3 пассов:

1. Удерживая ноги на уровне плеч, руки соединяют замком, и держат над головой. Далее выполняют наклоны туловища (в разные стороны), делая выдох. Вдыхают, возвратившись в начальное положение. Движения повторяют 10 раз.
2. Сохраняя предыдущее положение, руки поднимают в стороны, кисти сжимают в кулаки, и удерживают параллельно полу. Туловище наклоняют вперёд, делая поворот вправо, прикасаясь кулаками к полу. Выпрямившись, выполняют повтор с левой стороной. Выдох делается одновременно с наклоном, вдыхают при выпрямлении. Всего нужно сделать не менее 5 повторов.
3. Лёжа на спине, поместив под голову согнутые руки, прямыми ногами делают небольшие круги, плотно сводя нижние конечности при встрече (6 повторов). После этого выполняют 2 больших круга, скрещивая нижние конечности, сохраняя неглубокое дыхание.

Во время занятий комплексом Оксисайз выполняют только носовые вдохи. Живот при этом надувают, а таз направляют вперёд. Брюшные мышцы остаются расслабленными. Выполнив 3 коротких вдоха, напрягают ягодичные мышцы и утягивают пресс, делают резкий выдох ртом (губы складывают трубочкой). Предусмотрено не менее 30 повторов.

Гимнастика Бутейко основана на принципе задержки дыхания. Сделав вдох, на время прекращают дышать (должно возникнуть ощущение нехватки воздуха), и делают медленный выдох ртом. Такие дыхательные упражнения для лёгких можно выполнять в процессе ходьбы.

Поначалу следует заниматься таким образом 2-3 минуты. Далее этот период возрастает в несколько раз.

Частые вопросы

Как делать гимнастику для легких?

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Как делать дыхательную гимнастику для отхождения мокроты?

Сядьте на стул, ноги должны быть на полу. Медленно сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на счет два. Откройте рот и сделайте резкий выдох. (Таким образом Вы выдыхаете на очки, когда чистите их. )Сделайте 2–3 резких выдоха. Расслабьтесь на несколько секунд.

В чем суть дыхательной гимнастики?

«Дыхательная гимнастика направлена на активное поступление кислорода в организм и повышение устойчивости организма к гипоксии, то есть к кислородному голоданию тканей. Один из самых простых способов достичь этого – упражнения с волевой задержкой дыхания.

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой?

Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Медленно вдыхайте через нос. Вдох должен длиться не меньше трех секунд. Столь же медленно выдыхайте носом. Выдох должен длиться не меньше трех секунд. Дышите так несколько минут. Например, можно начать с пяти минут.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой для лёгких обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что данная нагрузка безопасна для вашего здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте методики гимнастики, которые подходят именно вам и учитывают ваши физические возможности. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения, начинайте с простых и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №3

Следите за своим дыханием во время выполнения упражнений. Глубокое и правильное дыхание поможет улучшить кровообращение и насытить организм кислородом.