Особенности техники полного йоговского дыхания

Полное йоговское дыхание – это довольно распространённая техника дыхания, которую называют «пранаям». При такой технике задействуются совершенно все мышцы дыхательных органов и лёгкие полностью заполняются кислородом. В процессе такого дыхания в дыхательные органы поступает большое количество кислорода, за счёт чего организм буквально насыщается жизненной энергией. Полное дыхание является естественным для каждого человека, именно так дышат маленькие детки. Дыхательный процесс у взрослых изменяется под воздействием внешних факторов.

Особенности дыхания йогов

Брюшное дыхание

Дыхание у йогов почти всегда осуществляется через нос, а между вдохами и выдохами практически нет пауз. Иногда практикуют отдельные упражнения, при которых техника немного отличается, но это необходимо лишь для релаксации. Чтобы освоить технику йогов, следует немного потренироваться, только при регулярной практике такое дыхание может стать повседневной нормой. Состоит такая йоговская техника всего из трёх элементов:

  1. Брюшное. Такое дыхание осуществляется за счёт мышц брюшины и диафрагмы. Во время вдыхания воздуха диафрагма и брюшина опускаются, позволяя освободить больше места для поступающего кислорода. При выдохе диафрагма несколько поднимается. Такой дыхательный процесс характерен для здоровых людей, которые много времени проводят на улице.
  2. Среднее. Воздух, наполняющий живот, быстро распространяется и заполняет среднюю часть лёгких. При этом увеличивается межрёберное расстояние и немного приподнимаются руки. Подобный тип дыхания свойствен людям, которые ведут сидячий образ жизни и много времени проводят в помещении. В этом случае природа как бы защищает человека, и он использует внутрирёберное дыхание чисто инстинктивно.
  3. Носогубное или верхнее. В этом случае уже отработанный в организме воздух постепенно заполняет носоглотку и в том числе носовые проходы. В дыхательном процессе участвует самая верхняя часть лёгких. При таком дыхании активно поднимаются плечи, руки и ключица. Человек тратит достаточно много энергии, а результат незначительный.

Необходимо научиться правильно дышать, чтобы уметь контролировать свои эмоции и действия. Это позволяет в трудных ситуациях сохранить ясность ума и разума и не наделать серьёзных жизненных ошибок.

«Кто контролирует своё дыхание, тот контролирует себя» – так звучит старая восточная поговорка, которая в полной мере отражает пользу йоговской техники.

Основные принципы

Полное дыхание йогов базируется на нескольких принципах, которые следует не только знать, но и понимать:

  • Такая техника модулируется на основе принципа дыхания маленьких деток.
  • Между вдохами и выдохами почти не бывает пауз.
  • Правильное дыхание осуществляется лишь через нос. Именно этот орган предназначен для поступления кислорода в организм.
  • У йогов используется одновременно три типа дыхания – брюшинное, грудное и носогубное.
  • Освоить такую технику можно только посредством постоянных тренировок.

Начинать практиковать технику полного дыхания йогов необходимо под руководством опытного инструктора. Только после того, как все приёмы будут освоены, можно заниматься самостоятельно, совершенствуя своё дыхание дальше.

Не стоит начинать занятия при любых заболеваниях, когда организм сильно ослаблен. Желательно осваивать технику правильного дыхания в период ремиссии хронических заболеваний.

Польза

Нормальное давление

При выполнении пранаямы в организме человека аккумулируется жизненная энергия. Благодаря этому человек становится более выносливым и тонус повышается. Достоинства полного йоговского дыхания состоят в следующем:

  • люди, которые практикуют технику полного йоговского дыхания, становятся более спокойными и умиротворёнными. Таких людей трудно вывести из себя, они адекватно воспринимают все жизненные невзгоды;
  • иммунная система заметно укрепляется. Человек начинает реже болеть. Если есть хронические заболевания, то стадии обострения бывают крайне редко. В некоторых случаях заболевание вообще перестаёт напоминать о себе.
  • значительно улучшается обмен веществ в организме. В дыхательных органах исчезают застойные явления;
  • происходит активизация работы всех органов и систем, которые находятся в брюшной полости;
  • из организма быстро выводятся токсические вещества и продукты обмена веществ;
  • заметно укрепляется сердечная мышца. Работа сердца становится более ровной, нет признаков аритмии или тахикардии;
  • артериальное давление стабилизируется.

Во время некоторых приёмов необходимо задерживать дыхание. В этом случае увеличивается давление в лёгких, благодаря чему углекислый газ и другие вещества быстро удаляются из организма. Если человек постоянно практикует йоговскую технику, его глаза становятся блестящими, а тело лёгким на подъём.

Полное дыхание йогов помогает поддерживать баланс между полушариями головного мозга, а также между каналами энергии, которые идут вдоль позвоночного столба.

Как правильно делать

Процесс дыхания

Чтобы полное йоговское дыхание стало привычным, следует постоянно практиковать такую технику. Делать это можно в любом положении, но лучше всё-таки начинать тренировки в положении сидя, а уже потом постепенно осваивать прочие позиции.

При выполнении дыхательных приёмов необходимо контролировать положение таза. Он должен находиться в среднем положении, недопустимо, чтобы он отклонялся сильно вперёд или же назад. Такое положение способствует выпрямлению поясницы, которая служит как бы опорой.

Начинают упражнения с глубокого вдоха, при этом необходимо следить, чтобы живот расширялся во все стороны. Если он будет расширяться исключительно вперёд, то спустя короткое время мышцы брюшины потеряют свою эластичность. При выдохе живот втягивают, несколько напрягая брюшной пресс. Область от пупка до промежности должны быть напряжены. После нескольких подходов переходят к другому приёму.

При грудном дыхании рёбра при вдохе поднимаются, а на выдохе опускаются. Когда правила этой техники будут освоены в полной мере, можно комбинировать брюшное и грудное дыхание. Сначала человек вдыхает так, чтобы живот равномерно раздулся, наполняясь воздухом, после этого вдох продолжают, пока рёбра не приподнимутся. При выдохе сначала сдувается живот, а только затем опускаются рёбра.

При выполнении йоговских приёмов полезно держать руки на разных участках тела. Это позволяет в полной мере контролировать весь процесс. На вдохе подушечками пальцев следует легонько надавливать на кожу. К примеру, на протяжении пары циклов руки держат в районе пупка, чтобы в полной мере почувствовать, как расширяется живот. Потом ладони переставляют в верхнюю часть рёбер, а затем в нижнюю. На заключительном этапе выполнения упражнений руки располагают на ключице, чтобы ощутить её подвижность.

Чтобы тренировки были эффективными, они должны продолжаться не меньше 10 минут. Рекомендуется уделять упражнениям 10–15 минут утром и столько же незадолго до отхода ко сну. Полезно осваивать упражнения не только в положении сидя, но также стоя (в тадасане) и лёжа (в шавасане). Если приёмы выполняются в положении лёжа, то на область живота полезно положить книжку средней толщины, которая позволит лучше контролировать работу брюшины.

Выполнять упражнения в шавасане сложнее всего. Эта позиция переводится как “поза трупа”, человек спокойно лежит, чуть раскинув руки и ноги. Очень тяжело добиться полного расслабления всех участков тела и при этом не заснуть.

Чтобы подготовить тело к занятиям, можно несколько минут помассировать область живота и диафрагмы. В этом случае они будут более податливыми и станут лучше реагировать на дыхательные упражнения.

При выполнении полного йоговского дыхания глаза следует закрывать, чтобы ничего не мешало концентрироваться на упражнениях. Дышать нужно умеренно, не делая слишком резких вдохов и выдохов. Если появилось головокружение, следует замедлить дыхательный процесс. Продолжительность вдохов и выдохов должна быть около 5 секунд. На первых порах можно положить перед собой секундомер, который позволит точно контролировать время. Постепенно продолжительность вдохов и выдохов наращивают, уже через несколько месяцев это время может доходить до 10 секунд.

Первые результаты йоговской техники можно наблюдать уже через месяц регулярных занятий. Но этот временной промежуток может быть больше или меньше, в зависимости от стартового состояния организма. Играет роль зашлакованность организма, вредные привычки наличие хронических заболеваний.

Практикуя полное йоговское дыхание, следует отказаться от всех вредных привычек, а также приёма сильнодействующих лекарственных препаратов.

Огненное дыхание

Огненное дыхание

Огненное дыхание йога используется практически во всех комплексах Кундалини йоги. При этом дыхательный процесс довольно энергичный, за одну секунду необходимо успевать делать 2–3 вдоха и выдоха. Паузы между вдохами и выдохами нет, грудная клетка почти не напряжена. На вдохах живот опускается, тем самым создавая условия для беспрепятственного поступления воздуха в лёгкие. Дыхание огня обладает такими полезными свойствами:

  • очищается кровь;
  • выводятся токсические вещества из организма;
  • быстро восстанавливаются повреждённые слизистые оболочки, стенки сосудов и клеточки.

Благодаря огненному дыханию йогов активизируется работа лёгких. Они начинают в полном объёме включаться в процесс дыхания.

При огненном дыхании йогов в дыхательном процессе задействованы только брюшная стенка и диафрагма, грудина остаётся неподвижной. При вдохе живот выпячивается, при выдохе втягивается назад. Многим людям такие приёмы даются с большим трудом. Вдох и выдох должны быть приблизительно одинаковыми по продолжительности и интенсивности. При выполнении упражнений голова должна держаться прямо, а подбородок быть подтянутым к груди. Позвоночный столб должен быть максимально ровным.

Все приёмы делают медленно. Работу живота и неподвижность грудной клетки следует контролировать при помощи ладоней. Если огненное дыхание выполняется в рамках полного йоговского дыхания, то делать его следует в самом конце, уделяя около 3 минут.

Огненное дыхание значительно активизирует все процессы в организме. В том числе и работу нервной системы. Это следует учитывать перед началом занятий. Некоторые инструкторы рекомендуют выполнять такие приёмы в соответствии с лунным календарём.

Противопоказания

Отслоение сетчатки

Осваивать полное йоговское дыхание можно не всем. У этой техники есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать. К запретам относятся такие состояния:

  • тяжёлые пороки сердца и заболевания сосудов;
  • болезни крови – лейкемия, тромбоз и гемофилия;
  • высокое внутричерепное или же глазное давление;
  • отслоение сетчатки глаз;
  • заболевания диафрагмы;
  • заболевания органов дыхания в остром периоде;
  • острый отит;
  • после травм головы;
  • дети до 14 лет;
  • беременность;
  • сильное переутомление;
  • некоторое время после полостных операций.

Не рекомендуется проводить занятия при дистонии, нервных расстройствах и повышенном артериальном давлении. Нельзя проводить занятия сразу после еды или посещения бани.

Не стоит практиковать приёмы полного йоговского дыхания, если температура тела выше 37 градусов.

Польза полного йоговского дыхания очевидна. Из организма быстро выводятся шлаки и токсины, при этом активизируется работа всех органов и систем. Выполнять такие упражнений желательно на свежем воздухе, вдали от шума и суеты. Во время выполнения упражнений стоит максимально

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации