Методы борьбы с храпом

Как бороться с храпом? Ответ на этот вопрос хочется узнать не столько храпунам, сколько их домочадцам, которым изо дня в день приходится выслушивать ночные трели. У многих дальше праздного любопытства дело не идёт и совершено зря. Мало кто понимает, что похрапывание опасно для здоровья. Оно ведёт к кислородному голоданию тканей и часто сопровождается апноэ. Избавиться от этой проблемы в некоторых случаях несложно, если выявить причину патологического явления.

Что такое храп: причины

Прежде чем рассматривать причины патологического явления, необходимо понять, что такое храп. Только ответив на этот вопрос, можно приступать к решению проблемы. Храп во сне – это громкий гортанный звук, который издаёт спящий человек. Появляется такая проблема из-за сильного расслабленных мышц мягкого нёба, языка и гортани, вибрирующих при прохождении воздуха.

Если похрапывание возникает изредка, то сильно беспокоиться не нужно. Такое явление периодически возникает не только у взрослых, но и деток, оно может быть следствием сильнейшего переутомления. Но если храп возникает регулярно и мешает спать окружающим, нужно бить тревогу и обращаться к врачу.

Громкие гортанные звуки по ночам мешают не столько храпуну, сколько его родным. Они постоянно недосыпают, так как сон поверхностный и часто прерывается. В свою очередь, хронический недосып приводит к нарушению обмена веществ, синдрому хронической усталости и проблемам с нервной системой. Чтобы устранить это неприятное явление, стоит посетить врача и выявить причину ночных гортанных звуков. При необходимости врач назначает лечение.

Основными причинами похрапывания являются разные заболевания и состояния.

Мнение врачей:

Храп может быть не только раздражающим для окружающих, но и сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Врачи рекомендуют различные методы борьбы с этим явлением. Одним из них является изменение образа жизни: отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, поддержание здорового веса. Также полезно спать на боку, использовать специальные подушки для поддержания правильной позы. Важно обратить внимание на возможные проблемы с дыхательными путями и обратиться к специалисту для диагностики и назначения эффективного лечения.

https://www.youtube.com/embed/U-HHIEWtpBs

Деформация носовой перегородки

В нормальном состоянии носовая перегородка находится чётко посередине носа. Если хрящ смещён в одну или другую сторону, возникают трудности с прохождением воздуха, что сопровождается храпом. Сила похрапывания зависит от того, насколько сужен носовой проход. Такая аномалия может быть врождённой, в этом случае ребёночек похрапывает с самого рождения, но бывает и приобретённой, в результате травм.

Похрапывание нередко возникает у людей после травм носа, особенно тех, которые сопровождались переломом кости.

Полипы

Спровоцировать ночные трели могут и полипы в носу. Эти новообразования представляют разрастания слизистой оболочки, сами по себе они опасности не несут, но перекрывают носовые проходы, затрудняя нормальное носовое дыхание.

Можно ли вылечить храп?

Опыт других людей

Методы борьбы с храпом вызывают разносторонние отзывы среди людей. Одни утверждают, что специальные упражнения для горла и языка действительно помогают уменьшить храп, в то время как другие считают, что это лишь временное решение. Многие отмечают положительное влияние изменения образа жизни: отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и поддержание здорового веса. Некоторые прибегают к специальным устройствам, таким как аппараты для непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), которые считают эффективными, но не всегда удобными. В то же время, хирургические методы, такие как увеличение глотки или удаление миндалин, вызывают опасения и сомнения у многих. В итоге, выбор метода борьбы с храпом остается индивидуальным и требует консультации с врачом.

Аденоидит

Похрапывание часто возникает при аденоидите – разрастании носоглоточных миндалин. Эта проблема у взрослых встречается редко, от такой патологии часто страдают дети дошкольного и младшего школьного возраста. Разросшаяся лимфоидная ткань перекрывает носовые проходы и создаёт препятствие для нормального прохождения воздуха.

https://www.youtube.com/embed/zmoO93WKVZc

Аномалии строения носоглотки

Довольно часто храпящие люди и не догадываются, что у них есть врождённые заболевания носоглотки. Такие аномалии могут никак не проявляться и выявляются только на очередном профилактическом смотре у отоларинголога. К подобным особенностям строения относят слишком большой язык, маленькая нижняя челюсть, суженные носовые ходы и продолговатое мягкое нёбо.

Злокачественные опухоли

Пугаться сразу не нужно, но нельзя и забывать о том, что причиной похрапывания могут стать злокачественные опухоли. Обычно в таких случаях гортанный звук со временем становится все громче. А вот иных симптомов опасной болезни человек долго не замечает.

Медикаменты

Похрапывание может появляться после приёма некоторых медикаментов. Особенно часто к такому явлению приводят снотворные препараты и антидепрессанты. Если гортанные звуки ночью наблюдаются после приёма лекарственных средств, об этом стоит сообщить доктору.Помимо этого, похрапывание может возникать после распития спиртных напитков и при регулярном вдыхании слишком сухого воздуха. К чрезмерному расслаблению гортанных мышц приводит и сильная усталость.

В некоторых случаях, чтобы побороть храп, достаточно нормализовать в доме температуру и влажность. А также стоит отказаться от распития спиртных напитков.

Как победить храп

Если никаких заболеваний, которые могут вызвать похрапывание, не обнаружено, то борьба с храпом начинается с соблюдения таких рекомендаций:

1. Нужно нормализовать вес. От ночного храпа часто страдают люди с избыточным весом. Жировые отложения в этом случае наблюдаются не только на животе и боках, но и на шее, что и становится причиной ночных трелей. Для устранения проблемы достаточно похудеть.
2. Не стоит плотно ужинать. При полном желудке качество сна значительно хуже.
3. По возможности следует отказаться от снотворных препаратов и антидепрессантов. За счёт этих медикаментов сильно расслабляются мышцы языка и нёба, что и приводит к похрапыванию.
4. Не стоит спать на спине. Чтобы предотвратить переворачивание во сне, на рубашку пижамы сзади пришивают кармашек, куда кладут теннисный шарик.
5. Во время сна верхняя часть туловища должна быть несколько приподнятой. Сделать это можно при помощи подушек, подложенных под голову и спину.

Побороть храп поможет регулярная игра на духовых инструментах. Такое занятие помогает укрепить мышцы языка и мягкого нёба. За счёт чего храп устраняется.

Если есть заболевания носоглотки, которые провоцируют похрапывание, то сначала требуется устранить первопричину этого явления.

Помощь медиков

Если самостоятельно устранить проблему не удаётся, обращаются к врачам. Чтобы убрать храп, нередко прибегают к хирургическому вмешательству. Специалисты могут решить проблему такими путями:

• При помощи пластики носа и мягкого нёба.
• За счёт вживления имплантата в нёбо.
• За счёт пластики языка.
• После удаления миндалин или полипов.

Во многих случаях стоит нормализовать дыхание носом, и проблема исчезает сама собой. Если имеются хронические заболевания ЛОР органов, то изначально следует пролечить их. Если это не помогло, значит, причина кроется в другом.

Для устранения похрапывания могут быть рекомендованы специальные приспособления, сделанные врачом-ортодонтом индивидуально. Такие капы расширяют ротоглотку и препятствуют западению языка.

Гимнастика

Справиться с сильным храпом помогут и специальные гимнастические упражнения. Выполнять их следует несколько раз в сутки.

• Мышцы глотки сильно напрягают и пытаются с усилием произнести звук И. Упражнение нужно делать 20 раз.
• Язык высовывают изо рта, насколько это возможно, и удерживают в таком положении 10 секунд. За один раз следует сделать 5 подходов. Повторяют упражнение 3 раза в день.
• Карандаш зажимают зубами и в таком положении удерживают его на протяжении 3-х минут.
• Кончик языка с усилием прижимают к нижним зубам и так держат 3 минуты. Упражнение повторяют несколько раз.

Как видно, все упражнения довольно простые, хотя и эффективные. Выполнять их можно в любое время суток в любом месте.

Чтобы укрепить мышцы нёба и языка, необходимо часто есть свежие яблоки. При этом важно энергично пережёвывать мякоть.

Народные рецепты

Устранить ночное похрапывание помогут и рецепты народной медицины. В основном используются отвары лекарственных трав:

• Берут по неполной чайной ложечке измельчённых трав. Необходима фиалка трёхцветная, крушина, кукурузные рыльца, тысячелетник и семена тмина. Заливают травы стаканом кипятка и настаивают 20 минут, после чего отцеживают. Принимать лекарственное средство необходимо по стакану. 2 раза в сутки.
• Отмеряют по чайной ложке измельчённой травы зверобоя и тысячелетника. Заливают двумя стаканами кипящей воды, настаивают и принимают по ½ стакана 4 раза в сутки.
• Капусту перекручивают на мясорубке, отжимают сок и смешивают его с таким же количеством мёда. Полученное снадобье принимают по столовой ложке, за 3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном следует полоскать горло отваром душицы или шалфея.
• От храпа хорошо помогают растительные масла – оливковое или облепиховое. Их следует закапывать в носовые проходы непосредственно перед сном.

Избавиться от храпа помогут капли и спреи, которые можно приобрести в аптеке. Стоимость таких лекарственных препаратов разная, как и эффективность. Большая часть таких медикаментов не имеет пролонгированного действия и действует только несколько часов после приёма.

В тяжёлых случаях храпунам показана СИПАП-терапия. Человек дышит через маску, которая способствует расправлению дыхательных путей.

Есть много методов борьбы с храпом, но прежде чем прибегать к ним, стоит установить причину такого явления. В большинстве случаев достаточно поменять позу сна и избавиться от вредных привычек. Не стоит забывать об увлажнении воздуха в жилище.

Частые вопросы

Какие методы помогают бороться с храпом?

Существует несколько методов борьбы с храпом, включая изменение образа жизни, использование специальных устройств, хирургическое вмешательство и лечение медикаментами.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы уменьшить храп?

Для уменьшения храпа можно попробовать изменить положение тела при сне, избегать употребления алкоголя и снижать вес, если он избыточный.

Какие специальные устройства помогают бороться с храпом?

Для борьбы с храпом используются специальные устройства, такие как аппараты для непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), аппараты для мандибулярной реабилитации и специальные насадки на нос.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте употребления алкоголя и сильно пряной пищи перед сном, так как это может способствовать появлению храпа.

СОВЕТ №2

Попробуйте спать на боку, а не на спине, чтобы уменьшить вероятность появления храпа. Для этого можно использовать специальные подушки или тренировать себя спать на боку.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый образ жизни: контролируйте свой вес, занимайтесь спортом, избегайте переедания и устанавливайте регулярный режим сна.