Как составить рацион кормящей мамы в первые месяцы после рождения малыша?

Когда у тебя появится малыш, ты будешь пытаться дать ему максимальное количество заботы и внимания. Из-за любви к новорожденному, многие молодые мамы пытаются максимально ограничить собственный рацион, чтобы избежать газиков и аллергии. Однако современные эксперты настаивают, что рацион кормящей мамы в первые месяцы после родов должен быть максимально разнообразным. Ведь питание кормящей матери – это гарантия хорошей лактации и ресурс для восстановления тела после беременности и рождения малыша. В нижеприведенной статье ты найдешь самые главные рекомендации, какой должна быть диета мамы при грудном вскармливании.

Придерживайся сбалансированного питания

О сбалансированном питании говорят все, но что оно означает? Главная идея подобного подхода к питанию – это внимание ко всем типам продуктов, включая белки, жиры и углеводы. Кушаешь отваренную куриную грудку? Обязательно добавь к ней кашу со сливочным маслом, чтобы получить максимальное количество разнообразных питательных веществ. Поступай аналогичным образом во время каждого приема пищи. Детальнее о том, что можно кушать при грудном вскармливании, читай тут.

Включи в собственный рацион кормящей мамы в первые месяцы продукты, богатые витаминами и минералами – фрукты, овощи и зелень. Кушай сырыми и готовь разными способами, чтобы разнообразить меню.

Сбалансированное питание – это также умное распределение приемов пищи. Поскольку новорожденный требует регулярного кормления, тебе необходимо также часто получать питательные вещества. Поэтому старайся кушать 6 раз в день, но небольшими порциями. Если проголодаешься – держи на столе яблоко или морковку.

Мнение врачей:

В первые месяцы после рождения малыша особенно важно, чтобы рацион кормящей мамы был полноценным и сбалансированным. Врачи рекомендуют уделить особое внимание потреблению белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Кормящей маме необходимо употреблять достаточное количество белка для поддержания своего здоровья и качественного состава грудного молока. Жиры также играют важную роль, поэтому в рационе должны присутствовать полезные жиры, такие как Омега-3 и Омега-6. Углеводы обеспечат энергией, необходимой для кормления и ухода за малышом.

Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей и зелени, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать лактацию. Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В случае каких-либо вопросов или сомнений, следует обратиться к врачу или диетологу для составления индивидуального плана питания.

https://www.youtube.com/embed/w7yhoiANWBQ

Добавь в меню рыбу

Любишь рыбу? Позволь себе чаще кушать ее в течение недели, особенно морепродукты. Рыба – отличный источник белка и омега-3. Лучший выбор для диеты мамы при грудном вскармливании:

лосось;
тунец;
сом;
тилапия;
треска;
креветка;
краб;
кальмары;
моллюски.

Учитывай количество калорий

Пока твой организм вырабатывает грудное молоко, он тратит много энергии. Грудное вскармливание – также энергетически затратный процесс, а поэтому питание кормящей матери должно включать много калорий. Вспомни, сколько ты кушала до беременности, и добавь к этому количеству еще 500 калорий.

Но учти: ты нуждаешься в питательных калориях, которые содержатся в здоровой пище. Гамбургер с огромным количеством соуса – невероятно калорийная еда, однако он является источником пустых малопитательных калорий.

10 советов о питании кормящей мамы – Доктор Комаровский

Опыт других людей

Когда речь заходит о составлении рациона кормящей мамы в первые месяцы после рождения малыша, многие люди высказывают разные мнения. Одни советуют употреблять больше белковой пищи, чтобы обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами. Другие настаивают на включении в рацион большого количества фруктов и овощей для поддержания иммунитета. Есть и те, кто рекомендует употреблять больше жидкости, чтобы поддерживать грудное молоко в нужном количестве. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для составления оптимального рациона, учитывая индивидуальные особенности организма и потребности малыша.

Читайте также:

Заразен или нет хронический тонзиллит

Кушай продукты, которые способствуют лактации

Молоко и молочные продукты – то, что можно кушать при грудном вскармливании практически без ограничения, однако они не влияют на лактацию. Чтобы улучшить выработку молока в собственной груди, добавь к ежедневному меню:

миндаль;
овсяную кашу;
темно-зеленые овощи;
хумус или нут.

https://www.youtube.com/embed/Rbz4E7qqjxg

Избегай обезвоживания

Вода является основным компонентом грудного молока, а поэтому тебе следует пить большое количество жидкости. Придерживайся правила выпивать стакан воды или другого полезного напитка при каждом кормлении. Обязательно бери бутылку с водой на прогулки или когда ложишься в кровать.

Вода – основа рациона кормящей мамы в месяцы непосредственно после родов, поскольку она помогает телу восстанавливаться и предотвращает запоры. Обезвоживание может стать причиной снижения количества молока в груди.

Продолжай пить витамины

Вероятно, твоя диета позволяет получить все необходимые витамины и минералы, однако врачи рекомендуют роженицам продолжить прием пренатальных витаминов. Обязательно пей добавки, если:

испытываешь дефицит какой-то группы питательных веществ;
кормишь грудью, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты;
прошла через операцию, предполагающую удаление жировых запасов и снижение массы тела.

Пренатальные витамины не должны стать заменой для диеты мамы при грудном вскармливании. Проконсультируйся с акушером-гинекологом, какие именно препараты тебе нужны.

Заключение

Запомни главное правило: питание кормящей матери должно давать тебе достаточно калорий и энергии, чтобы производить грудное молоко, ухаживать за новорожденным и успешно восстанавливаться после его рождения. Поэтому желание сбросить вес сразу после родов следует отложить на потом. Но не спеши грустить по поводу фигуры: изменение образа жизни и кормление грудью заставляет многих матерей сбрасывать вес даже при полноценном рационе. Кормящая мама в первые месяцы жизни малыша должна всецело сосредоточиться на своем здоровье, что гарантирует здоровье и ребенку.

Частые вопросы

Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц?

В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Маме следует пить больше жидкости, чем обычно.

Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?

В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо (филе индейки или курицы) и отказаться от красного.

Читайте также:

Причины, симптомы, лечение гайморита без насморка

Что можно кушать кормящей маме после 1 месяца?

Это могут быть кролик, индейка, гречка, рис, овсянка, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты с невысоким содержанием грубой клетчатки (кабачок, цветная капуста, тыква, яблоки, груши, ягоды), кисломолочные напитки. Из сладостей можно попробовать сухофрукты, зефир, пастилу, варенье, сладкую домашнюю выпечку.

Что вкусного можно кормящей маме в первый месяц?

Картофель в «мундире»овсяную кашусвеклувареные яйцасухое печеньеморсы из брусники или клюквы

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, бобовые, орехи, злаки, мясо, рыбу и молочные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.